5 Kegiatan Mindfulness yang Bisa Kamu Lakukan dalam 5 Menit

 

Sebentar lagi, akhir tahun akan tiba. Gak heran kalau kita tenggelam dalam kesibukan; Ada banyak tugas yang harus dikerjakan, ada banyak janji yang harus ditepati, dan ada banyak masalah yang menuntut untuk diselesaikan.

Akhirnya, jadi lalai, tidak memperhatikan diri sendiri. Makannya jadi gak teratur, tidur jadi kurang dan gak ada waktu untuk istirahat. Padahal, di momen sibuk ini, kamu sangat butuh menjaga kondisi tubuh, mengistirahatkan pikiran dan menjaga keterhubungan kamu dengan higher-self.

Di sela-sela kesibukanmu, sebenarnya kamu tetap bisa menjalankan praktek mindfulness dengan sederhana. Lima di antaranya:

1. Loving-Kindness Meditation

Meditasi ini adalah sebuah meditasi yang mampu mengembangkan dan menjaga unconditional love dan kebaikan terhadap diri dan orang lain dengan menggunakan mantra atau kalimat yang mudah.

Meditasi ini cocok dilakukan ketika kamu sedang menghadapi stress yang tinggi dan membuatmu jadi reaktif pada lingkungan sekitar.

Kamu bisa melakukannya dengan:

• Duduk di tempat yang nyaman dan area sepi.
• Sebelum mengucapkan matranya,bayangkan kamu duduk di bawah sinar matahari yang hangat. Bayangkan cahayanya menyinari dan menyempurnakan kamu secara fisik dan emosional, kesehatan dan kedamaian. Rasakan cinta dan kebaikan memenuhi tubuhmu seperti cahaya matahari ini.
• Secara perlahan ucapkan dan ulangi terus mantra yang kamu pilih kepada diri sendiri ketika fokus mengirimkan cinta dan kebaikan kepada diri sendiri dan/atau kepada orang lain. Contoh kalimatnya bisa sesederhana: Semoga saya bahagia. Semoga saya sehat. Semoga saya damai. Semoga saya aman. Semoga saya hidup dengan kemudahan.
• Terus ulangi selama menjalani meditasi ini

Kamu juga dapat memvisualisasikan meditasi ini sambil membayangkan gambaran seseorang yang ingin kamu kirimkan mantra ini. 

2. Mindful Hand Awareness

Metode ini juga sangat mudah untuk dilakukan. Bahkan kamu bisa melakukannya ketika di perjalanan. Kamu bisa mencoba latihan singkat ini dengan cara:

• Genggam tangan kamu kuat-kuat selama 5 detik, lalu lepaskan. Rasakan bagaimana sensasinya di tangan kamu.
• Coba untuk buat sensasinya tetap ada selama yang bisa kamu tahan.
• Lanjutkan dengan teknik yang sama, genggam lagi, dan jika kamu ingin melakukannya lebih lama, silakan.
• Fokuskan pada sensasi di tangan setelah kamu melepaskannya.

Latihan ini akan membantu kamu menjadi lebih peka terhadap berbagai sensasi yang kamu rasakan selama menjalani aktivitas sehari-hari.

 

3. Apresiasi Musik

Saat ini, musik ada di mana saja. Setiap jalan ke mana pun pasti ada musik yang kamu dengar. Coba gunakan musik tersebut, atau pilih musik yang kamu sukai ini untuk dijadikan latihan mindfulness dengan cara:

• Perhatikan musik yang kamu dengarkan.
• Rasakan dengan baik apa yang kamu rasakan ketika kamu mendengar musik tersebut.
• Tanyakan kepada dirimu: Apa emosi yang saya rasakan?
• Apakah ada memori yang muncul? Bagaimana rasanya?
• Rasakan dan nikmati emosi yang kamu rasakan, izinkan mereka untuk mengalir di dalam diri kamu sepanjang hari.

 

4. Menggunakan Indera Lainnya

Coba lihat 4 barang yang biasanya tidak ada di sekitarmu saat ini. Atau jika tidak ada, kamu bisa menggunakan indera lainnya. Misalnya dengan:

• Hirup wangi shampoo yang kamu gunakan
• Nikmati indahnya warna bunga yang kamu lihat di sekitarmu
• Dengar tawa dari orang-orang yang ada di sekitarmu
• Rasa makanan yang kamu bawa dari rumah

5. Menulis Jurnal Rasa Syukur

Mungkin kamu sudah pernah mendengar sebelumnya namun kamu tidak bisa melakukannya dengan disiplin. It’s okay. Sebenarnya kamu bisa melakukannya di mana saja, dengan ataupun tanpa buku.

Jika masih terasa sulit, saya punya 2 poin yang akan memudahkan penulisan kamu:

• Start small: mulai dari jumlah kecil, misalnya minimal penulisan adalah 3 hal yang kamu syukuri setiap harinya. Jika ada lebih, silakan tulis lebih banyak. 

• Spesifik: daripada menulis ala kadarnya, lebih baik menulis secara spesifik apa yang kamu syukuri dari hari ini.
• Gak selalu harus baru: kamu bisa menuliskan apa yang setiap hari atau sudah kamu dapatkan di hari sebelumnya jika memang kamu masih bersyukur untuk hal tersebut sampai hari ini.

 

Ternyata latihan mindfulness tidak sesulit itu kan? Latihan mindfulness tidak melulu harus dalam bentuk duduk diam, bermeditasi selama 30 menit atau lebih. Kamu bisa melakukannya meski hanya dalam waktu singkat.

Semoga apa yang saya bagikan hari ini bermanfaat untukmu!